在我们开始这些训练动作之前,我们应该先做一些热身训练动作,第一个我们选择了一个侧平抬臂环绕。这个动作是一个非...
1、瘦手臂的动作(1)手臂扭转两手侧平举,一手掌心向上,一手掌心向下,头转向掌心向上的一侧,停住10秒。两手掌心上下转动,头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次...
第一个动作:臂屈伸 动作姿势:仰卧,两手支撑身体,双脚弯曲踩地,依靠手和脚让身体悬空离地。这个动作注意臀部不...
1、俯卧撑坐 首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时...
四、握拳神展。这是解除紧张的良好动作,并可以使手部柔软,先紧握拳头,然后展开,尽量伸展五指,每天用力地做三至五分钟。五、放松手部。这也是避免紧张,使手部...
瘦手方法一:按摩手指关节 用左手大拇指和食指夹住右手手指的指根开始向指尖方向拉,到指甲的时候迅速放开,每个手指都要做哦。这个动作可以促进血液循环,有助于...
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二...
1、握拳运动:用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开,反复做30次。2、举手运动:这种简单的动作可以使您的手恢...
1、首先让身体保持侧卧的姿势,小臂和大臂呈现直角状,用大臂夹紧身体。2、以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,当大臂感到明显的酸软后挺直动作,再换另外一只手臂...
向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿 上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂 自然下垂。动作过程 上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把...
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